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ふくらはぎが痩せない理由は筋肉だから!?痩せる方法を5つご紹介

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脚のラインの決め手になるふくらはぎ。子育て中のママは高いヒールの靴が履けないので、ふくらはぎが太いと目立っちゃいますよね。ふくらはぎが痩せない理由は、筋肉・脂肪・水分によるもの。スッキリさせるための方法を5つご紹介します。

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ふくらはぎが痩せない理由は筋肉だから!?

ふくらはぎが太い理由は、主に3つ考えられます。色々なダイエット方法や運動を試してもふくらはぎが痩せない理由は、原因に応じた対処方法をしていないから。まずは、自分が何タイプか知ることから始めましょう。

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【筋肉太りタイプ】
実は、一番やっかいなのが筋肉太りタイプ。見た目の印象は、プニプニ・タプタプではなく、ガッチリ硬そうなのが特徴的です。筋肉太りタイプといっても、筋肉があるせいで太って見えるのではありません。問題は、筋肉の周りについた脂肪や老廃物。正しくは「筋肉と脂肪太り」と言った方がいいかもしれません。学生時代から運動をしていた人、スポーツをしていた人、普段からヒールを履いていたり、ふくらはぎの筋肉を酷使していた人に多いタイプです。
【脂肪太りタイプ】
脂肪太りというネーミングからは、ブヨブヨとしたものをイメージするかもしれませんが、脂肪太りタイプのふくらはぎには、ある程度弾力があります。脂肪太りタイプで足が太く見える原因は、半固体になった体脂肪。主な原因は、食べすぎと新陳代謝の低下です。脂肪太りで悩む女性には、脂質&糖質たっぷりのスイーツが大好きな人が多いもの。精製された砂糖は体を冷やして代謝を悪くするので、ますます脂肪をため込みやすくなってしまいます。
【水太りタイプ】
3つのタイプの中では、一番痩せやすいのが水太りタイプ。主な原因は、新陳代謝の低下と運動不足です。ふくらはぎを指で押してみて、指の痕が残るようなら、むくみが原因の水太りタイプと思って間違いないでしょう。水太りが慢性化すると、脂肪太りに移行してしまうので要注意。この段階で食い止めておきましょう。手足の冷えに悩む女性に多くみられるタイプで、夕方になると足がパンパンになるという人も多いです。
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ふくらはぎが痩せる方法5つ

ふくらはぎのタイプ別に効果的な方法を、5つご紹介します。いずれも、まずは2週間続けて下さい。2~3か月たつ頃には目に見えて変化が現れますよ!

【全タイプ共通!新陳代謝アップは体の内側から】
全タイプ共通で、ふくらはぎが痩せない理由は、新陳代謝が低下しているから。新陳代謝を上げるには、体の内側を温めてあげることです。毎食温かいスープをプラスする、冷えやすいサラダには良質なオイルをプラスするなどして、冷えにくい食事を心がけましょう。ちなみに、カフェイン飲料の摂りすぎは、利尿効果が高まるせいで体を冷やす原因になることも。1日1杯までにとどめておくといいかもしれません。
【全タイプ共通!マッサージで血行促進】
足がむくみやすいのは、心臓から遠い位置にあるから。特に、座ったままなど、長時間同じ姿勢でいるとうまく末端まで血液が行き届きません。できれば朝晩の1日2回、好みのオイルやクリームを使って足のマッサージを行いましょう。足首から太ももの付け根まで、脂肪を揉みだすつもりでマッサージしていきます。麺棒や、コロコロなど、100円均一で手に入るマッサージ道具を使うのもおすすめです。就寝前に行えば、寝つきも良くなりますよ。
【筋肉太りに!体の歪みを取るストレッチ】
筋肉太りの人に運動は逆効果。体の歪みを取って、余分についてしまった脂肪や老廃物を取り除きやすくしてあげましょう。ベッドやマットの上に仰向けに寝転がり、両手を頭の上にまっすぐあげます。両足は、自然に伸ばしておきます。この状態で、腰からユラユラと下半身だけ揺らして下さい。できるだけ左右均等になるように振るのがポイントです。目安は、20~30回。インナーマッスルを使うので、下腹のポッコリ撃退にも効果的ですよ。
【脂肪太りに!とにかく歩いて代謝UP】
脂肪太りを解消するには、とにかく運動することです。とはいえ、もともと運動していなかった人がいきなり激しい運動を行うと、腰や足に負担をかけてしまいます。まずは、歩くことから始めましょう。1日15分程度でも構いません。可愛い万歩計や、アプリなどを利用して、どれだけ歩いたかが分かるようにするのがおすすめです。目で見て結果が分かると、モチベーションがアップするので、3日坊主になるのを防ぐことが出来ます。雨の日は、家の中で足踏みしたりと、毎日何かしら運動を継続するのが脂肪太り解消のポイントです!
【水太りに!飲み物を選んでむくみ対策】
水太りは、体の中の余分な水分を排出することが大切。利尿作用のあるカリウムを含む「トウモロコシのヒゲ茶」や「小豆茶」など、飲み物を工夫してみましょう。水分の摂りすぎでむくんでいるタイプと、水分が足りないせいで代謝が落ちてむくんでいるタイプの2種類があるので、まずは1日の水分摂取量を調べることから始めましょう。
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まとめ

ふくらはぎが痩せない理由は、「筋肉太り」、「脂肪太り」、「水分太り」の3つ。ふくらはぎをスッキリさせる方法はタイプ別に違うので、まずは自分のタイプをチェックしてみて下さいね。ふくらはぎが綺麗になると、入園式や卒園式のフォーマルな装いもかっこよく決まりますよ!

以上、「ふくらはぎが痩せない理由は筋肉だから!?痩せる方法を5つご紹介」でした。

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