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お腹の脂肪を落とすため、女性でも1ヶ月続ければいい3つの運動方法

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「うきわ肉」なんて呼ばれることもある、ぽってりついたお腹の脂肪。放っておくとどんどん溜まっていく脂肪を落とす方法をご紹介します。女性でも1か月で効果が出る3つの運動方法を実践してみましょう!

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女性のお腹に脂肪がつくのはなぜ?

女性のお腹周りに脂肪がつきやすいのは、妊娠した時に赤ちゃんを外的な刺激から守るため。さらに、出産時に赤ちゃんが出てきやすいように、女性の骨盤は男性の骨盤よりも開きやすくなっています。そのため、ちょっとしたことで歪んでしまいやすいのです。

出産した後に体型が戻らないまま、10年以上たってしまった・・・なんて女性もいますが、その原因は骨盤の歪みです。骨盤が歪んでしまうと筋肉がつきにくく、脂肪がつきやすくなってしまいます。

また、腰が冷えやすいのも脂肪がつく原因です。女性は筋肉が少ない上に、毎月ある生理で熱を運ぶための血液が不足しがち。お風呂に入る前に、腰回りに手を当ててみてください。触ってすぐにひんやり冷たい人、しばらく手を当てていると内側が冷たく感じる人は、腰が冷えているせいで脂肪がつきやすくなっている可能性が高いです。

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女性でも1ヶ月続けられる3つの運動方法

お腹の脂肪を落とすには、運動が欠かせません。女性でも1か月間、無理なく続けられる運動方法をご紹介します。

【3段階でしっかり引き締め!腹筋運動】
お腹にある筋肉は、3つのパーツに分けられます。上、下、横の3つを鍛えてあげましょう。各パーツで、10回ずつ行うのが目安です。朝と晩の2回行いましょう。まず最初は、おへその上を引き締める腹筋運動です。仰向けに寝て膝を軽く曲げて、息を吐きながら上半身を軽く起こしておへそを見ます。このまま5秒キープして、ゆっくり最初の姿勢に戻ります。次は、おへその下を引き締める腹筋運動です。足をまっすぐ伸ばして仰向けに寝ます。この状態から、右足を5cmほど浮かせます。2秒キープしたら、できる限りゆっくり上げていきます。プルプルするところでストップして5秒キープし、ゆっくり最初の姿勢に戻ります。左側も同様に行います。左右で1回とカウントしてください。

最後はお腹のウエストラインを引き締める運動です。仰向けに寝転んでから、頭の下で手を組んで、膝を軽く曲げます。息を吐きながら、おへそを見るように上半身を起こして、体を左右にひねります。左、右、左、右と2回ずつねじったら、ゆっくり上体を戻して最初の状態に戻ります。


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【腹筋背筋の脂肪燃焼!フロントプランク】
エグザイルのメンバーが行っていることでも有名な、体幹トレーニングの1つです。うつ伏せに寝転んでから、肘・膝・つま先の3点を床につけて胸~太ももを起こしましょう。ひじは直角になるようにして、手は軽く握っておきます。この状態から、肘から下とつま先だけを床につけて、体を起こします。腕立て伏せのような姿勢です。頭や腰が下がったりしないように、一直線になるように意識してください。最初の目標は15秒ですが、腹筋がない状態でやるとかなりキツイです。体全体がプルプルと震えると思いますが、頑張ってください!慣れてきたら、30秒、1分と時間を増やしていきます。姿勢が崩れていては意味がないので、長くキープするよりも姿勢を意識するようにして下さい。家族にチェックしてもらうといいかもしれませんね。

【下っ腹を狙い撃ち!レッグレイズ】
ポッコリ出た下っ腹を重点的に鍛える方法です。腰に負担がかかるので、腰が悪い人は避けて下さい。また、床の上ですると痛いので、ヨガマットなどを敷くことをおすすめします。足をまっすぐ伸ばして仰向けに寝て、手は体の横に自然に置いておきます。息を吐きながら両足を地面から浮かせます。このとき、両足のくるぶしはぴったりとくっつけておいてください。10~30cmほど持ち上げたら、その場でキープします。最初は10秒、慣れてきたら30秒を目安にキープするようにしましょう。キープした後に、バタン!と足を下ろさないようにして下さい。腰に大きな負担がかかります。持ち上げた時と同じくらいのスピードで、ゆっくりと床に足を下します。
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まとめ

お腹周りに脂肪がつきやすいのは女性の宿命。とはいえ、同じ年代でもスラリとした体型をキープしている方は大勢いるはず。お腹周りの脂肪を落とすだけで、洋服選びの幅も広がりますよ!女性でも1か月続ければ、お腹周りはスッキリします。今回ご紹介した3つの運動方法をぜひ試してみて下さいね。

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