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便秘の解消法で即効性のあるすぐ効く方法はこれ！

便秘と言えば、女性に多いイメージですが意外と男性や子供にも多いことをご存じでしたでしょうか？便秘の原因もたくさんあり、放っておくと恐ろしいことになりかねません。そこで今回は、便秘の原因、解消法などを解説します。

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便秘の原因

便秘にも、さまざまな原因があります。

・食物繊維不足
・運動不足
・水分不足
・ストレス
・腸内環境の悪化
・薬や病気の副作用

これらが原因になります。あなたは、どれに当てはまりますか？原因がわかれば、解決法も見えてきます。

便秘の解消法（運動）

では早速、運動で便秘を解消する方法をご紹介します。運動をすることで、自律神経の乱れも整うので実践してみましょう。

【つま先立ちをする】
これを運動と呼べるのかどうかはわかりませんが、裸足で５分間つま先立ちをすると便秘に効果があります。つま先立ちをすることによって、血の巡りがよくなり腸の動きも良くなるそうです。５分がきつければ、最初は１〜２分から始めてみましょう。

【腹筋運動】
これも手軽にすぐできる方法ですね。運動不足によって、筋力が落ちているから便秘になっているのかもしれません。即効性もあるようなので、慣れるまでは10回程度にして、日に回数を増やしていくことをオススメします。

【ゴロゴロ体操】
これは即効性がある体操で、なんとゴロゴロ体操をしたら10分後に便意がきた！との声も。コップ１杯の水を飲んでうつ伏せに寝ころびます。そのまま左右にユラユラ振り子のように１分揺れ、そしてうつ伏せのまま１分休憩。これを５セット繰り返しです。オススメは、体が温まっているお風呂上がりです！

【ハイハイ運動】
これは名前の通り赤ちゃんのようにハイハイをして腸を刺激します。朝起きて、５分ほどハイハイ運動をしてみましょう。これも、とても簡単ですね！

【おしりの筋肉運動】
これは運動と言うより、筋肉をほぐすイメージです。お尻の筋肉をほぐすことによって、副交感神経が刺激され骨盤のずれが矯正され便秘にも効果があります。

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便秘の解消法（食べ物）

便秘に効果のある食べ物は、乳酸菌やオリゴ糖、マグネシウムが豊富に含まれている食べ物です。
代表的なものは、

・ヨーグルト
・牛乳
・バナナ
・オリーブオイル
・納豆
・お味噌

などが便秘解消の効果があります。ヨーグルトや牛乳にバナナを入れたり、サラダにオリーブオイル、納豆やお味噌を使った料理を多く摂るようにすると便秘解消につながります。

便秘の解消法（その他）

では、運動や食べ物以外で便秘を解消する方法はあるのでしょうか？

・水分を毎日２リットル飲む
水分不足の方はぜひ試してみてください。便秘解消に必要だと言われている水分は1.5リットル〜2リットルです。

・カフェインレスの飲み物を選ぶようにする
カフェインは、便秘にもいいと言われていますが過剰摂取するのはダメです。利尿作用がありますので、水分がたくさん出て行ってしまい便秘になるということですね。

・朝起きて5分以内に白湯を飲む
朝起きて5分以内に48度ほどの白湯1杯をグッと一気に飲むだけです。白湯のおかげで、腸が働き腸の中も綺麗にしてくれるそうですよ。1週間毎日続けてみましょう。

・ツボ押し
体には何百個とツボがあります。その中でも、便秘に効果があるツボがいくつかあります。「天枢（てんおう）」おへその両側3，4センチ、指3本くらいの所にあるツボです。「中かん（ちゅうかん）」みぞおちとおへそのちょうど真ん中あたりにあります。他にも、大巨・間使・足の三里などがあります。

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まとめ

便秘は、意外と辛いものですよね。運動が、便秘解消に即効性があるように思えます。水分を多めに取るようにして、空いた時間に運動をしたり、便秘に効果のある食べ物を食べるように心がけて自分にあった解消法を見つけ、健康的に便秘を解消しましょう。

以上、「便秘の解消法で即効性のあるすぐ効く方法はこれ！」でした。