ママスイッチを賢くオンオフするためのウェブマガジン

• ダイエット, 食べ物

ヨーグルトダイエットでちょい痩せ3〜5キロ。朝・昼・夜の食べ方

ノーメイクの自分に自信を持ちたい方へ

辛い食事制限は長続きしなくても、毎日の食生活をほんの少し変えるだけなら続けられそうだと思いませんか？今回ご紹介するのは、ヨーグルトでちょい痩せするダイエット方法です。朝・昼・夜の目的別の食べ方と、得られる効果の違いについてお伝えします。

ヨーグルトダイエットの効果

ヨーグルトダイエットで得られる効果は、大きく分けて２つあります。１つめは、皆さんご存知の通り便秘を解消すること。腸内の環境を整えて、排便リズムを整える効果があります。２つめは、代謝をアップさせる効果。腸内の環境が整うと、体の中の不要なものがたまりにくくなります。内臓の活動が活発になることで体の代謝がよくなり、同じものを食べても太りにくい体づくりを目指すことが出来ます。

ただし、ヨーグルトを食べるだけで体がひきしまったり、筋肉がついてやせるということはありません。体を引き締めるためには、運動をプラスして筋肉をつける必要があります。

ヨーグルトダイエットで出来るのは、体内にたまっている不要なものを排出すること。痩せる目安は、もともと痩せ型の人で１㎏前後、どんなに多くても3～5kgといったところです。体重の減少幅は大きくありませんが、その分リバウンドしにくいので、万年ダイエッターさんも安心して取り組んでくださいね。

朝・昼・夜の食べ方、やり方

そんなオススメのヨーグルトダイエットですが、朝、昼、夜で食べ方ややり方に違いがあります。

ヨーグルトダイエットの食べ方に共通した注意点ですが、ヨーグルトは無糖のタイプを選ぶようにして下さい。加糖タイプには、砂糖や甘味料などの添加物がたっぷり含まれているので、ダイエットには不向き。そのままだと食べにくい場合は、美容効果の高い蜂蜜やメープルシロップをプラスするのがおすすめです。

お腹が冷えやすかったり、胃腸が弱い人の場合、冷たいヨーグルトが内臓を冷やして便秘が悪化することがあります。レンジ500Wでヨーグルトを20～30秒ほど過熱して、温めてから食べるといいでしょう。菌は過熱しても死滅しないのでご安心を。ただし、長く加熱しすぎるとヨーグルトが分離してしまうので、様子を見ながら加熱時間を調整しましょう。加熱後に出てくる水分（ホエー）には美肌効果があるので、捨てないで一緒に食べるようにして下さいね。

ノーメイクの自分に自信を持ちたい方へ

まとめ

ヨーグルトダイエットを行うメリットは、リバウンドしにくいということ。体の内側から整えることができるので、ダイエット効果と美肌効果が同時に手に入ります。朝・昼・夜のどのタイミングで摂取するかによって得られる効果が変わってくるので、目的に応じた食べ方を実践してみましょう！

ノーメイクの自分に自信を持ちたい方へ